她们一面沉浸在孕育生命的喜悦里，等待宝宝的降生；一面在家里享受着公主般的地位，过着备受呵护的孕期生活！

　　可是，白天的孕妈妈有多欢喜，夜里的孕妈妈就有多无奈！

　　因为对她们来说，曾经“一觉睡到大天亮”的日子似乎已经成了一种奢望，辗转反侧、夜不能寐才是她们代孕期间的家常便饭。

　　那么在准妈咪失眠的期间，有什么好办法可以将孕妇的失眠给治愈了呢？接下来就来看一下以下几点的解决方案。

　　

　　秘诀一：将床头或床脚垫高

　　1. 将床头垫高可以防止或缓解胃灼热

　　一些胃灼热严重的准妈妈，饭后2个小时仍然会有烧心的感觉，对于这些准妈妈，建议将床头垫高5～10厘米，使准妈妈即便在平躺的状态下身体仍然处于头高较低的状态，可以帮助有效缓解胃灼热。这样做比让准妈妈用垫子或枕头将上半身抬高更舒服，也就不会因为胃灼热而影响睡眠了。

　　2. 将床脚垫高可以缓解腿部浮肿

　　孕晚期，很多准妈妈会出现腿部浮肿。尤其是经过一天的站立和行走，到了晚上，这种浮肿的状况会更加严重。有一个很简单的办法，就是把床脚垫高5～10厘米，这样准妈妈就不会因为腿脚肿胀睡不舒服了。

　　

　　秘诀二：睡觉姿势尽量顺其自然

　　表妹怀大宝时有过这种困惑，当时网络上都说左侧睡对母子有好处，她有尝试过尽量保持这种睡姿，她感觉胎宝宝也处于左侧位置，她甚至能清晰地摸到小家伙的轮廓，貌似宝宝很喜欢呆在左边，可是她却担心左侧睡觉容易压到他，然而平躺睡觉的话，肚皮会蹦得很紧，还有会喘不过气的感觉，胎儿也会在肚子里拱来拱去，以至于根本就没办法安心睡觉，让表妹最无语的是，她右侧睡觉感觉小腹有扯痛感，因此特别纠结睡姿这回事，晚上总是睡得不踏实，也不舒服，而且睡前稍微喝点水，夜里就要起来上好几趟厕所，真的太折腾人了。

　　事实上，左侧与右侧睡的区别并非想象中那么大，越来越多的医生开始提倡“怎么舒服怎么睡”，从生物本能这个角度来说，当孕妈感觉某种睡姿比较舒服时，身体各个机能也能正常运行，对腹中胎儿有一定好处。反之，若孕妈执意保持一个睡姿，不仅自己特别辛苦，还可能引起严重失眠问题，那么胎儿多多少少会受到影响。不过，孕晚期不提倡长时间平躺睡，孕妈要注意下！

　　秘诀三：睡前喝杯牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸；另外一种是具有类似麻醉镇静的作用的天然吗啡的物质。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些白糖，其“催眠”效果就会明显增加。最好不要加红糖，因为红糖中含有一些草酸，会影响牛奶中蛋白质的吸收。

　　

　　孕期失眠怎么办？

　　1、清理情绪平台。如果你有持续的担忧让你彻夜难眠，那就和朋友或伴侣谈谈这些担忧，试着在白天解决它们，或者把它们写下来。冥想也有帮助。

　　2、避免咖啡因和巧克力。特别是在下午或晚上，因为他们可以让你保持清醒。

　　3、晚餐不要太晚。一顿丰盛的饭会让你无法入睡，所以尽量早点吃晚饭。

　　4、细嚼慢咽。晚饭时不要狼吞虎咽地吃东西，要从容不迫地放慢速度，这样烧心的感觉就不会让你辗转反侧了。

　　5、最重要的是，睡前吃点小零食能帮你撑到早餐，但要选择一种健康的碳水化合物蛋白质组合来保持血糖稳定：比如全麦松饼和一杯热牛奶。

　　6、睡前不要喝太多水。慢慢喝，在晚上早些时候补充你每天所需的水分，这样你就可以在睡觉后减少上厕所的次数。

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