进了健身房，就仿佛入了修罗场。力量区的画风常常是这样的▼

仙风道骨的中式含蓄型呐喊、有泰式搞怪型“我把这杠铃一顿猛翻”式呻吟、美式狂野型嘶吼、还有一个大概就是传说中的最炫民族风了。这此起彼伏的呐喊嘶吼吓得刚入门的小白浑身一哆嗦，难道这些资深玩家们都是表演型人格

其实在运动中呐喊嘶吼是很常见的现象，真正举大重量的人，会觉得这个是发力必要的一环。此刻嘶吼的作用，不只是是为了壮士气，还伴随着一个非常实际的问题：那就是在运动中，该怎么呼吸

根据训练情况的不同，呼吸也有着不同的讲究，今天我们就一起来讨论一下，运动中该如何呼吸

轻到中等训练重量下的呼吸方式

小强度（30%-50%负荷）：举起吸气，下落呼气

中等强度（50%-80%负荷）：举起呼气，下落吸气

不少人在运动中都感觉越往后，自己就越难有余力坚持。比如一开始你计划要做3组，每组12个卧推，但是经常第一组就做了12个，第二组做了10个，第三组也就8个了……而这种情况，其实就是呼吸不充分，导致的血氧降低。当你的呼吸不充分时，你体内乳酸会升高，做训练的耐力也会明显降低，自然也就做不了几个了。

可以看到，氧浓度越低，身体的乳酸阈值也会越低，同时身体也会越快到达阈值，这也就表明你的耐力越差。那么做力量训练时到底是举起时吸气还是下落时吸气呢这个问题在这几十年，被无数运动专家讨论过。不过目前暂时还没有一个确切的结论……

中到大训练重量下的呼吸方式

vaslwa呼吸＋二次呼吸

注意：高血压患者、助孕的女性应该避免

虽然呼吸非常重要，不过，在中到大训练重量时（80%-95%，3-18次左右），你不憋着口气，却是不可能举起重物的，也就是vaslwa呼吸。

原因也很简单，你发力的方式，都是末端传导的，而vaslwa呼吸可以保证核心肌群的力度和刚度，更好的传导力量。

我们拿深蹲来举例：深蹲的时候，扛着杠铃的部位是肩部，但实际上的发力部位却是臀部，这中间就需要一个起到传导训练力量的部位了，也就是核心肌群。核心肌群需要帮助身体把几百斤的腿部力量，传导到上身。

不过，vasalwa呼吸容易导致高血压和身体的压力升高，一定要小心谨慎；对于高血压患者、助孕的女性，应该避免进行vasalwa呼吸。另外，采用瓦沙瓦呼吸法时，应该搭配二次呼吸，保证训练中的氧气供给。

二次呼吸法

1.在训练最低点进行一次呼吸；

2.举起时候憋气；

3.举起顶点进行一次呼吸；

4.下落时憋气。

最大重量、爆发力下的呼吸方式

吼叫（吐气发声）

缺点：支撑时间短，提前预支所有体力。

很多人在举起或者爆发最大力量的时候，都会嘶吼或者呐喊，这其实就是最大力量或者爆发力的发力方式——吼！

有研究发现，在网球运动中，对比击球时不发声的选手，吼叫击球可以使球速提升3.8%之多。

这其中最根本的原因，就在于核心肌群的传导作用。当网球运动员吐气发声时，核心肌群发力更强，从而可以让身体传给手臂的力量大大增加，自然更利于击球力量和击球速度。

总的说来，吸气可提高血氧浓度，让耐力更持久；呼吸更有助于提高发力，而憋气则更更有利于核心温度。不同的呼吸方式，都是为了更好地运动表现。

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